10 Bahan makanan pengganti susu bagi ibu hamil, cocok buat yang alergi

Kepo Stories

Ragam / Kepo Stories

10 Bahan makanan pengganti susu bagi ibu hamil, cocok buat yang alergi

10 Bahan makanan pengganti susu bagi ibu hamil, cocok buat yang alergi

KEPONEWS.COM - 10 Bahan makanan pengganti susu bagi ibu hamil, cocok buat yang alergi pixabay.com Ada beberapa ibu hamil yang mempunyai alergi kalau mengonsumsi susu. Timbulnya alergi biasanya ditandai dengan ad...
10 Bahan makanan pengganti susu bagi ibu hamil, cocok buat yang alergi pixabay.com

Ada beberapa ibu hamil yang mempunyai alergi kalau mengonsumsi susu. Timbulnya alergi biasanya ditandai dengan adanya ruam pada kulit, sakit perut, hingga kram. Tentu hal itu akan mempunyai dampak yang tidak baik bagi kehamilan.

Padahal dilansir dari healthline.com, susumemiliki kandungan kalsium dan asam folat yang baik bagi perkembangan janin di dalam perut. Kedua nutrisi tersebut sangat penting dikonsumsi oleh ibu yang sedang mengandung.

Namun demikian, kandungan yang ada pada susu bisa kamu dapatkan dari makanan lain. Kamu pun tak perlu khawatir, makanan ini mengandung gizi dan nutrisi tinggi tak kalah dari susu. Makanan ini juga terjangkau dan mudah ditemui, lho.

Misalnya ikan sarden dan salmon yang ternyata tinggi kalsium sama seperti susu. Menariknya lagi, dua makanan tersebut juga bisa diolah menjadi aneka hidangan lezat. Tak berhenti di situ saja, masih ada sederet makanan lain yang bisa gantikan susu bagi ibu hamil. Cocok buat kamu yang punya alergi dan sedang menghindari susu.

Dihimpun BrilioFood dari banyak sekali sumber pada Rabu (11/5), sepuluh makanan pengganti susubagi ibu hamil.

1. Susu kedelai.

10 Makanan pengganti susu bagi ibu hamil  2022

foto: pixabay.com

Susu yang dibuat dengan kedelai atau isolat protein kedelai, tak kalah dengan susu sapi. Susu kedelai pun mengandung nutrisi yang baik bagi ibu hamil.

Dilansir dari healthline.com, susu kedelai mengandung protein serta lemak baik yang baik bagi pertumbuhan janin. Rasa susu kedelai juga hampir mirip dengan susu sapi.

2. Susu almond.

10 Makanan pengganti susu bagi ibu hamil  2022

foto: pixabay.com

Susu almond dibuat dari almond utuh yang dicampur dengan mentega dan air. Mempunyai tekstur yang ringan dan rasa manis, susu ini bisa dicampur dengan kopi, smoothies, dan minuman lainnya.

Dilansir dari healthline.com, susu almond mengandung lemak nabati, protein, dan karbohidrat. Kalau dibandingkan dengan susu sapi, susu almond mempunyai kalori yang lebih rendah.

3. Santan kelapa.

10 Makanan pengganti susu bagi ibu hamil  2022

foto: pixabay.com

Santan yang terbuat dari sari-sari kelapa mempunyai tekstur creamy dan manis. Dilansir dari healthline.com, satu cangkir santan mempunyai kandungan 45 kalori dan 4 gram protein. Nah, protein ini bisa membantu pembentukkan tulang dan otot bagi janin.

4. Susu oat.

10 Makanan pengganti susu bagi ibu hamil  2022

foto: pixabay.com

Susu yang terbuat dari campuran oat dan air ini ternyata mempunyai kandungan baik bagi ibu hamil. Dalam secangkir oat, terkandung 19 gram karbohidrat yang baik bagi sumber energi tubuh. Kamu bisa mengolahnya menjadi campuran sereal atau ditambahkan campuran smoothies.

5. Susu beras.

10 Makanan pengganti susu bagi ibu hamil  2022

foto: pixabay.com

Susu yang terbuat dari beras putih atau beras merah yang digiling dengan air ini memang jarang ditemukan di pasaran. Namun, ternyata kandungan yang didalamnya juga tidak bisa disepelekan. Susu beras bisa menjadi pengganti susu sapi yang paling tepat. Terutama untuk kamu yang mempunyai alergi terhadap produk susu, gluten, kedelai, atau kacang-kacangan, susu beras ini menjadi alternatif yang tepat.

6. Susu kacang mete.

10 Makanan pengganti susu bagi ibu hamil  2022

foto: pixabay.com

Susu hasil campuran dari kacang mete dan air juga bisa diandalkan sebagai pengganti susu sapi. Rasa susu kacang mete yang manis dan kental, bisa kamu manfaatkan sebagai campuran kopi dan smoothies. Sebelum diolah, pastikan kamu menyaringnya terlebih dahulu, ya. Dalam setiap cangkirnya, terdapat kandungan 50 kalori dan 5 gram protein.

7. Bayam.

10 Makanan pengganti susu bagi ibu hamil  2022

foto: pixabay.com

Sayuran hijau satu ini juga terkenal mengandung nutrisi dan gizi yang baik bagi ibu hamil. Bayam mempunyai kandungan vitamin B9 dan mengandung asam folat yang dipercaya dapat mencegah cacat lahir pada otak bayi.

8. Tahu.

10 Makanan pengganti susu bagi ibu hamil  2022

foto: pixabay.com

Tahu merupakan sumber protein nabati yang baik. Tahu juga mengandung banyak vitamin dan nutrisi seperti zat besi, kalsium, zinc, dan nutrisi baik lainnya bagi Ibu hamil. Kamu bisa mengolah tahu menjadi banyak sekali menu masakan. Mulai dari dikukus, ditumis, hingga dijadikan bahan campuran membuat nasi tim.

9. Salmon.

10 Makanan pengganti susu bagi ibu hamil  2022

foto: pixabay.com

Ikan satu ini mengandung protein yang cukup tinggi. Dilansir dari healthline.com, ikan salmon juga mengandung vitamin B, potassium, dan kalsium yang baik bagi pertumbuhan janin. Makanan satu ini juga bisa jadi alternatif pengganti kalsium susu sapi.

10. Kangkung.

10 Makanan pengganti susu bagi ibu hamil  2022

foto: pixabay.com

Sama dengan sayuran hijau lainnya, kangkung juga mengandung nutrisi dan gizi yang baik bagi ibu hamil. Sayur kangkung mengandung kalsium yang tinggi dan bisa membantu proses pembentukan tulang janin.

Kamu bisa mengolah kangkung dengan cara direbus, ditumis, atau dijadikan campuran untuk isian pie. Sayuran satu ini lebih baik diolah dengan waktu yang sebentar, agar gizi dan nutrisinya tidak hilang.

(lut)

Comments